Prepare for the Festive Season

Prepare for the Festive Season


節日餐宴，各式各樣的美食盡在眼底，叫人垂涎三尺。


但與此同時，你可知道派對中的美食統統均是高脂、高膽固醇和高卡路里居多。不想「禍從口入」，派對後體重直線上升，進食前可參考營養師的飲食建議，停一停！諗一諗！有控制地挑選食物種類。這樣，在無須禁食，又可嚐盡美食的大前提下，派對前後身形仍能保持窈窕。

Before Party

由現在開始計時，距離聖誕還有一個月，身形未至於重量級的女士們，也希望為派對作最後努力，減幾磅、手腳 firm 些、小肚腩消失、水腫消退等，好讓穿上晚裝時展露體態美，豔壓全場。就以上的需要，高級營養師黃榮俊提供以下營養均衡的 7 天減肥餐單，依循每天飲食安排進食約 1 個月，對改善輕量型肥胖會有一定幫助。期間保持每天進行最少 30 分鐘帶氧運動，促進新陳代謝，對於消除脂肪及提升線條美，效果更佳。


7- Day Diet Recipe

Monday
早餐：脫脂奶 1 杯、通心粉 1 碗、火腿 1 片
午餐：火雞肉三文治 1 份 (走牛油及可烘底)、雜菜沙津(走醬) 1 盒
小食：小蘋果 1 個
晚餐：糙米飯半碗、蒸魚 2 湯匙 (去皮少汁)、節瓜粉絲湯 1 碗、橙 1個


Tuesday
早餐：脫脂奶 1 杯、提子乾燕麥片 1 碗、(提子乾 1 湯匙及燕麥片半杯)　
午餐：鮮茄雞扒意粉(雞肉去皮 2 +意粉半碗)、西柚半個
小食：低脂原味乳酪 1 杯
晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒一碗+肉 2 )、西柚半個


Wednesday
早餐：綠茶 1 杯、脫脂芝士麥包三文治 1 份
午餐：水煮雲吞 1 碗(4粒)、灼菜心 1 碟
小食：車厘子 10 粒
晚餐：雞絲米粉半碗(雞絲 2 平湯匙)、灼西蘭花 1 碗、小蘋果 1 個


Thursday
早餐：低糖豆漿 1 杯、無糖粟米片 1 碗、奇異果 1 個
午餐：三文魚壽司 3 件、魚生 4 片、奇異果 1 個
小食：全麥麵包 1 片
晚餐：白飯半碗、番茄煮魚 2 湯匙、青紅蘿蔔瘦肉湯(連渣) 2 碗


Friday
早餐：無糖豆漿 1 杯、士多啤梨 (3粒)、麥皮(半杯)1碗
午餐：淨水餃 1 碗(4隻)、灼西生菜 1 碟
小食：高纖全麥餅 1 片
晚餐：清炒白菜仔 1 碟、雜菌豆腐湯 1 碗、小蘋果 1 個


Saturday
早餐：鮮橙汁 1 杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治 1 分
午餐：雜錦魚生刺身 1 客(約6片魚生)、清炒雜菜 1 碟、高纖全麥餅 1 片
小食：高纖全麥餅 2 片
晚餐：白灼蝦(中型) 5 隻、雜菜湯 2 碗、橙 1 個


Sunday
早餐：脫脂奶 1 杯、火腿麥包三文治半份
午餐：白魚蛋 1 碗(6粒)、灼菜心 1 碟、橙 1 個
小食：西瓜 1 碗
晚餐：米粉半碗、灼菜心 1 碗、豆腐魚片湯 1 碗 ……


（詳細內容，請參閱雜誌。）