合宜小食助你入睡

合宜小食助你入睡
文章日期：2008年2月25日

上床前進食一些「口立濕」，可有助你進入夢鄉。當然，?朱古力、曲奇餅甚至公仔麵都不是合格的睡前食物，要自然地進入睡眠狀態，秘訣是選擇一些結合了色氨酸及豐富碳水化合物的輕怡小食。

色氨酸是氨基酸家族內的其中一種天然鎮靜劑，它的角色是在體內製造血清素，從而達致寧神安靜的作用；而當你感到懨懨欲睡的時候，就是血清素這種傳遞物質在體內「作祟」。通常色氨酸和其他的氨基酸一齊爭取進入腦裏去。

美國註冊營養師 Joy Bauer 指出，要更容易入眠，得進食一些含有色氨酸及豐富碳水化合物的食品。飲食時，因為有碳水化合物的輔助，體內便會釋放一些胰島素，從而將多種氨基酸輸送到肌肉去，令餘下的色氨酸傳到腦部，再形成血清素之後，便會令人暢然入睡。

營養師建議，為腦部提供血清素的睡前小食，最好以低脂為主，上限應為200卡路里；但不要吃完便立即上床睡覺，睡前半小時進食就最為理想。

以下是各款適合長、中、幼的睡前小食：
成年人用餐單
‧梳打餅配合低脂奶
‧果味乳酪
‧兩湯匙低脂 granola 麥片，配六至八安士脫脂有味乳酪；
‧少許蘋果件，配一至兩茶匙天然花生醬；
‧三量杯低脂爆谷，並可隨意灑上兩湯匙的 parmesan 芝士。

年青人用餐單
‧一量杯健康麥片配脫脂奶；
‧以低脂 granola 麥片為材料的零食條；
‧一球雲呢拿或士多啤梨味低脂雪糕。

小童用餐單
‧半量杯低脂雲呢拿味甜品；
‧半條香蕉配半茶匙花生醬；
‧一量杯脫脂奶配少量提子（可配其他水果）。

養和醫院副院長鄺國熙醫生

機票全面無紙化

環保﹣﹣6月1日機票全面無紙化
國際航空運輸協會(IATA)表示，自今年6月1日起，全球將實現機票無紙化，每月可節省紙製機票達2800萬張。 (都市)

點解D人咁做事

點解D人做事 是是但但, 求求其其, 馬馬虎虎 ?

movies

Just squeezed some time to watch movies this afternoon.

魔法奇緣 (Enchanted) - it is fun and lovely movie. Full of love and teach you how to enjoy love.

絕點緝兇 (Vantage Point) - it is ok. The ways to present different people in the same period of time is cool. I just wonder if this is '揼波鐘'....

badminton

I have not played badminton ball for years. I did it yesterday for an hour.

I was not tired last night, however, the muscle is so sore today... hohoho..

busy

I have been very busy in the past week at work but there are not many deliverables.

我都不知忙了什麼...

船河...睇煙花

見到「金元寶」圖案與「2008」 同「北京」字樣的煙花.

但係好凍!

maybe..

可能係感冒箘入胃/腸/肚...

我都係有咁嘅病徵．．．

我都係有咁嘅病徵．．．
不是老豆無事喎; 即是只有其中1人(即係我) 出現腹瀉、肚痛、惡心徵狀。

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(明報) 02月 08日 星期五 05:05AM

【明報專訊】不少家庭在大除夕外出吃團年飯迎接鼠年，惟長沙灣海麗海和樓一個家庭，前晚在食肆晚膳後，至昨日凌晨其中3人相繼出現腹瀉、肚痛、惡心及嘔吐等食物中毒徵狀，各人徹夜難眠，至昨早6時許，終難忍不適召來救護車送院治理。救護員到場視察情後，各人綁上嘔吐袋後相繼送院，幸經治理後已無大礙，當局正調查事件是否涉及食物中毒。

年初二

睡了一日一夜，上厠所，發熱，流汗－整晚．．．
終於可以精神一點；

年初一

年初一

病咗
應該係腸胃炎

好肚痛...

一份自信，一份堅持，讓楊美儀 Angela 相信自己，相信命運由人，依著自己的路向走。

美麗任務

生活於天地之間，楊美儀、夏嘉懋及周小燕浸沉於美容和時裝的美麗世界，肩負為愛美的女士妝扮的責任。

Text: Pink Cheung Photo: Jeff Ha

楊美儀為資深專業美容作者及形象

美容培訓導師，持有美國政府認可專業美容資格，共出版 9 本美容專書，

曾於 Nordstrom 及 Saks 5th Avenue 任職，現計劃在亞洲從事與美容及零售有關的教育工作。

命運在我手 楊美儀

形象及美容培訓導師

一份自信，一份堅持，讓楊美儀 Angela 相信自己，相信命運由人，依著自己的路向走。Wardrobe: CELINE Makeup: Koyi Chuei@Beauty Tech Hair: Carman Chan@Beauty Tech